Ansiedad: 3 herramientas prácticas para empezar hoy

Si sentís ansiedad, no estás sola ni solo. Estas herramientas no reemplazan la terapia, pero pueden ayudarte a regularte.

1. Respiración diafragmática de 4 minutos

Respirá con ritmo lento, enfocándote en expandir abdomen y no hombros.

2. Registro breve de pensamientos

Anotá situación, pensamiento automático y emoción. Este registro reduce la sensación de caos.

3. Acción de cuidado de 10 minutos

Elegí una acción concreta y pequeña: caminar, hidratarte o escribir.

Cuándo pedir apoyo profesional

Si la ansiedad impacta sueño, trabajo o relaciones de forma persistente, la terapia puede ayudarte a recuperar estabilidad.